SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (SGA)

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SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (SGA)

Para entender porque se produce el SGA debemos conocer previamente el significado de homeostasis.

¿Qué es la homeostasis?

Es el proceso por el cual los organismos vivos van a mantener un medio estable, equilibrado y constante para sus células cuando éstas se pueden ver alteradas por agentes externos o cambios…

Ej.: sudoración, subida de adrenalina, etc.

SGA. Ó Teoría del stress

• El SGA define la adaptación que realiza el organismo ante la presencia de un estímulo ( entrenamiento o carga).

• Cuando el cuerpo humano recibe un estímulo por encima del umbral mínimo en forma de entrenamiento o actividad física tiende al equilibrio u homeostasis como defensa a ese estímulo agresivo que tiende a romper su estabilidad

• Ejemplos: Los cambios fisiológicos a nivel muscular que se producen en trabajos de fuerza; Trabajadores de la construcción, mineros...

El SGA en el etrenamiento de hipertrofia muscular

1. FASE DE CARGA:

El deportista aplica un entrenamiento con la intensidad adecuada (máxima o submáxima)

2. FASE DE ALARMA:

Inmediatamente después del entrenamiento el cuerpo está fatigado y disminuye su nivel de condición física con pérdida de agua, grasa, glucosa, masa muscular a nivel biológico y a nivel fisiológico, pérdida de fuerza, reflejos, capacidad de concentración y reacción.

3. FASE DE RECUPERACIÓN:

Nada más terminar el entreno, comienza el período de recuperación y se abre una puerta o ventana al anabolismo protéico muscular conocida comunmente como ventana anabólica.

Este proceso de recuperación va a durar de 48 a 72 horas, durante las cuales debemos combatir perfectamente la alternancia de descanso (sueño), nutrición (comer los macronutrientes necesarios) y suplementación (proteínas, vitaminas, aminoácidos, creatina, etc.)

5. FASE DE SUPERCOMPENSACASIÓN:

El cuerpo aumenta su capacidad por encima de la que tenía incialmente. Aumenta el nivel de condición dísica (aumento de la fuerza, rendimiento y volumen muscular).

Estancamiento y sobreentrenamiento

Si el estímulo no es el adecuado, si la dieta y suplementación es insuficiente, si hay poco descanso y demasiado entrenamiento, si hay pocas horas de sueño o un poco de todo esto, nos encontramos con que no se producirá la supercompensación sino más bien todo lo contrario, posiblemente llegaremos a un estancamiento y lo mas seguro es que entremos en un sobreentrenamiento y como consecuencia podremos caer enfermos o surfriremos una lesión.

Factores que pueden provocar el sobreentrenamiento por si solos o en conjunto:

• Monotonía y aburrimiento

• Exceso de estrés

• Cansancio nervioso

• Falta de sueño o descanso

• Dieta pobre e inadecuada

• Ausencia de objetivos claros

• Aumento excesivo y prolongado en volumen o carga de entrenamiento

Síntomas que podemos padecer:

• insomnio

• Pérdida de apetito

• Apatía y desgana para entrenar y trabajar

• Dolor lumbar al levantarse por la mañana

• Dolor de articulaciones sin estar lesionados

• Propensión al resfriado e infecciones

Fuentes:

- Espinosa, J. et al. (2009). Musculación, Acondicionamiento físico en sala de entreno polivalente. Barcelona: Dirección Académica de Orthos