MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

En la práctica deportiva la estructura de los diferentes métodos de entrenamiento deriva de las diferentes clases de contracción muscular.

ENTRENAMIENTO DINÁMICO

También llamado isotónico, se divide en dinámico positivo y dinámico negativo. Es el más frecuente en la práctica deportiva. El único inconveniente destacable es la variación de la tensión que se experimenta a lo largo de un recorrido articular determinado.

DINÁMICO NEGATIVO

Permite desarrollar tensiones netamente superiores a las producidas en el positivos de un 20% a un 30% aprox. Por ello, ofrece buenos resultados aun en deportistas bien entrenados. Permite lograr considerables aumentos de fuerza cuando se produce un estancamiento con el método positivo.

ENTRENAMIENTO ISOCINÉTICO

Se basa en la adaptación de la resistencia a vencer a nivel de fuerza en cada momento angular de un recorrido articular. De este modo la tensión ejercida es constante durante todo el recorrido articular.

Sé utiliza por regla general series de 6 a 20 repeticiones para cada grupo muscular, realizandose esfuerzos musculares máximos en cada ángulo de movimiento. Lo mejor de este método de entrenamiento, es que se suministra una resistencia proporcional a la fuerza aplicada en cada ángulo del movimiento, hecho que no ocurre en los métodos isotónicos e isométricos.

ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

Consiste en la realización de movimientos que provoquen una reacción elástico-explosiva del músculo, consecuencia de un acusado estiramiento previo. Ello es posible por la estimulación del reflejo miotático que se desencadena en una fuerte contracción muscular cuando las fibras son estiradas hasta un límite crítico para su integridad estructural.

ENTRENAMIENTO ESTÁTICO

Denominado también isométrico, se caracteriza por no existir acortamiento ni elongación de las fibras, tan solo se produce un aumento de la tensión intramuscular. Esta forma de actuación se da en determinados deportes que exigen de la realización de ejercicios estáticos, como la gimnasia artística, judo, halterofilia y otros.

CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO

• Tensión muscular cercana a la máxima

• La duración de la contracción es de 3 a 6 sg.

• Num de ejercicios por músculo 2 a 4 según tamaño.

• Num de series por ejercicios de 3 a 5.

• Num de repeticiones de 3 a 5 por series.

• La pausa entre repeticiones es de 5 sg

• La pausa entre series es de 2 a 3 min

-Fuentes:

- Espinosa, J. et al. (2009). Musculación, Acondicionamiento físico en sala de entreno polivalente. Barcelona: Dirección Académica de Orthos

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