PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Fernando Márquez
6 may 2015
2 Min. de lectura

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento en general como proceso que pretende mejorar la capacidad de rendimiento, está sometido a cierto número de reglas, dichas reglas se denominan “principios del entrenamiento”.

Existen 6 principios del entrenamiento que son:

PRINCIPIO DE CARGA CRECIENTE

Sabemos que el organismo se adapta progresivamente a las cargas de entrenamiento modificando sus estructuras. Por tanto los estímulos deben aumentar para que se siga el fenómeno adaptativo. De no aumentar las exigencias del entrenamiento, el deportista experimentará un estancamiento.

PRINCIPIO DE CARGA CONTINUA

Los entrenamientos deben realizarse de forma regular para poder producir una adaptación. Aunque se realice el entrenamiento de forma regular hay que respetar siempre el tiempo necesario para la recuperación, que dependerá del tipo de entrenamiento que realicemos.

PRINCIPIO DE ALTERNANCIA DE LA CARGA

La carga de entrenamiento no puede permanecer durante todo el año en el límite de las capacidades individuales. Por tanto, es preciso modificar periódicamente la magnitud de las cargas alternando periodos de mayor intensidad con periodos de mayor volumen.

PRINCIPIO DE VARIACIÓN DE LA CARGA

Este principio es especialmente importante en el caso de deportes que exigen la participación de diversa cualidades físicas ya que no es posible entrenar todas esas cualidades a la vez. Los deportes de combate por ejemplo exigen de resistencia aeróbica, fuerza-resistencia, velocidad, movilidad articular y otras cualidades no menos importantes de carácter psicológico. Un planteamiento inadecuado del régimen de entrenamientos puede dificultar los procesos de recuperación.

PRINCIPIO DE SUCESIÓN DE LAS CARGA

Se aplica a una sesión de trabajo en la que deben ejercitarse varias componentes de rendimiento. Al principio situaremos ejercicios de carácter técnico.

A continuación realizaremos ejercicios que poseen una elevada componente de intensidad y precisan descansos prolongados. Velocidad, fuerza máxima, fuerza explosiva.

Después efectuaremos los ejercicios que requieren una recuperación incompleta, como los de fuerza resistencia.

Por último realizaremos los trabajos de resistencia cardiovascular.

Al final terminaremos repitiendo los ejercicios de carácter técnico para imitar las condiciones físicas-psíquicas de una competición.

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

Está determinado por las características psico-físicas del deportista. Cada sujeto tiene características completamente distintas desde el punto de vista antropométrico, funcional, motor, psicológico, de adaptación, etc.

Fuentes:

- Espinosa, J. et al. (2009). Musculación, Acondicionamiento físico en sala de entreno polivalente. Barcelona: Dirección Académica de Orthos

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